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日月城注册_你才是自己最好的解药
发布日期 : 2018-08-03编辑 : 日月城注册|日月城娱乐|日月城娱乐平台 浏览次数 :

  朋友小A这几年总是忧心忡忡的样子,每次见到他,总能看到他很低沉。有一次请他吃饭,问他怎么老是一副不开心的样子。他说他不想在单位干了,我大吃一惊,问为什么?

  他说老是挨领导批评,跟同事关系也不好……

  我对小A是有所了解的,他早年丧父,他母亲含辛茹苦的把他养大,后来又供他上大学,大学期间,他就很孤僻,后来好不容易毕业了,进入社会了,找工作处处碰壁,谈了几年的女朋友又跑了,他更加低沉,最后还是在一位舅舅的举荐和鼓励下,考入现在的这个单位。但是,在单位里这几年,他的工资几乎就没有涨过,原来比他后进单位的年轻人一个个都得到了提拔。

  末了,他跟我说的这么一句话:感觉自己真是太丧了。

  我仔细分析他的话,还有他的情况,就对他指出,你这不是丧的问题,而是一种陷入了一种习得性无助的心理状态。

  习得性无助是美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出的。当时他用狗作了一项实验,把一只狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗就会抽搐倒地呻吟,多次实验后,后来把笼子门打开,这一次蜂音器又响起,此时狗不但不逃离,而是不等电击出现,就倒地抽搐和呻吟。

  这就是习性性无助的实验,我们把本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助的定义。

  为什么会出现这种现象呢?原因在于,一个人在一件事或多件事上持续的受打击,会形成对这件事,我无论如何都做不好或我是一个糟糕的人的感受,也因此,放弃挣扎和努力。进而演变成“我这也做不好,那也做不好,无可救药”的感受。

  当一个人陷入习得无助感时,会从三个维度来看待问题:

  个人:他们也许会将自己投射到问题上,倾向于针对问题来内化自己。意思就是说:都是因为我的问题,才导致事情做不好。

  普及:他们会认为这些受到的伤害会影响自己每个生活层面。即:无论我怎么努力,都没有用

  永恒:他们认为这些问题是永恒的,无法改变的。即:无论我怎么样努力,都是没有用的。

  陷入习性性无助的人,一个最根本的问题就是认为这些问题是没法改变的,在他们心里,已经放弃了求生的本能,因为从以上三个维度上看问题,都是极其消积的。

  很显然,朋友小A因为一系列的打击,早年丧父,导致其性格孤僻,因为性格原因,缺少积极阳光的一面,被很多公司拒绝,后又多年的女朋友告吹了,这又是一次重大的打击,内心积郁的负面过多,自然积极进取心就受到了影响,在亲戚的帮助和鼓励下,考入了单位,本来是一件高兴的事,但是积重难返,他早已陷入习得性无助的心理疾病,故而在单位也是成绩不突出,好几年没有提拔,新人反而得到重用。这就是朋友小A生活一直不顺工作受挫的根本原因。

  那么,怎么样解决习得性无助这个心理恶魔呢?其实我们可以尝试以下三种方法:

  检查自己的归因模式:

  当我们一遇到同样伤害时,那些陷入习得性无助的人就会怪罪自己,认为是自己的问题才会导致事情没办好。这是一种错误,虽说我是一切问题的根源,但是应该确信自己是一切美好的根源,而不是一切厄运的根源。给自己一个健康自信的开始,这一点很重要。

  比如,进入一个新部门,刚开始工作没有顺利进行,这时就不要考虑是自己能力不足,是自己笨。你也可以这样考虑:自己刚刚到这个部门,业务跟之前从事的工作相差甚远,需要慢慢熟悉;可能自己太追求完美,希望每个细节都做好,反而影响了效率。

  这样积极的分析后,就能对症下药的找到解决问题的方法,而不是一味进入了“我不行”习得性无助的悲观中。

  从自己擅长的事情做起,寻找“完成”一件事的确幸。我们大多数的人并不是对所有的事情都习得性无助,而是针对某个或某几个特定的领域。当意识到在这一领域,自己处于低能量、自我认知较低的状态时,不建议去直接挑战自己认为不可控的事,而是从自己擅长的事情入手,寻找成就感,以及“可以做好每件事”的控制感。

  对于习得性无助领域,我们应当适当降低预期。当我们在某一领域已经产生了无力感,在之前多次尝试中已然挫败,而如今又不得不面对时,要记得,千万不要逼自己把这件事做好,因为这样很容易陷入因为高要求,进入新一轮的挫败。


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